Salada e suco para substituir seu jantar neste verão

Abuse de uma saladinha neste verão

Quem disse que salada não alimenta? Não só alimenta como pode substituir um almoço ou jantar, é só ela conter uma fonte proteica, vitaminas e fibras.
Esta salada da foto é um bom exemplo disso, ela contem:

SALADA

Ovo cozido: proteína, pode ser substituido por peito de frango grelhado e desfiado ou pedaços de queijo minas.

Alface: fonte de fibra, ótima para o intestino e consequentemente para sua pele.

Tomate: Possui o Licopeno ,betacaroteno(vitamina A),e vitamina c (ótimo para a formação de colágeno na pele). Todos esses nutrientes são ótimos antioxidantes.

cebola roxa: contém Antocianina (dá a cor roxa ao alimento) - Outro antioxidante, pode ser substituido por cenoura ralada.

Regue a salada com azeite extra-virgem

SUCO

1 laranja lima
1 cenoura
1 tomate pequeno
1/2 maçã

bater tudo no liquidificador. Se ficar grossa adicione um pouco de água mineral.

Vinho - Proteção ao coração

Dentre as bebidas alcoólicas, a que mais tem efeito protetor ao coração é o vinho, sobretudo o tinto.Por quê? Porque nesta bebida existem substâncias químicas chamadas FLAVONÓIDES, que exercem efeitos benéficos, incluindo efeitos anti-inflamatórios, anti-oxidantes e anti-plaquetários. Os efeitos sobre as plaquetas é importante porque elas participam de modo definitivo na formação de coágulos que causa obstruções nas artérias causando infartes ou derrames.

Dose recomendada: 1 a 3 doses/dia.

Alimentos Diet x Light

Alimentos Light: Apresenta redução de pelo menos 25% em um nutriente. Na maioria das vezes esta redução é em açúcar ou em gordura, tornando o produto com valor calórico abaixo da versão normal.

Alimentos Diet: Destes alimentos são retirados 100% de um ingrediente(açúcar)específico, sendo recomendados para pessoas com restrições alimentares como os diabéticos

Reeducação Alimentar: Perda de peso na certa

Uma reeducação alimentar é o principal objetivo para quem quer realmente emagrecer com saúde. Ela envolve um plano alimentar flexível e balanceado em relação a quantidade de calorias e nutrientes; mudanças efetivas e duradouras de hábitos e comportamentos que prejudicam a perda de peso. É muito mais que apenas aprender o que engorda e o que emagrece, é, antes de tudo condicionar o organismo a uma maneira saudável de se alimentar.

Peixe: Rico em ÔMEGA 3: um antinflamatório natural

O ômega 3 presente nos peixes é uma gordura importante na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, arterosclerose, hipertensão, inflamações, doenças auto-imunes,o câncer e mal de alzheimer.
Além dos peixes a linhaça também é rica nesta gordura e tem uma substância chamada de Lignana que é um fito-estrogênio que pode prevenir o câncer.
Entre os peixes com maior quantidade de ômega 3 está a sardinha.
Pergunte à sua nutricionista a quantidade diária para obter esses benefícios.

Você também pode obter o ômega 3 em cápsulas gelatinosas: Tomar após o almoço e jantar 01 cápsula

Problemas de saúde provocados pelo EFEITO SANFONA

Quem nunca ouviu falar nas dietas magicas, milagrosas que prometem fazer você perder peso em poucos dias? O que a maioria das pessoas não sabem é que a perda de peso realmente acontece, mas emagrecer assim pode acarretar inúmeras consequências negativas para nossa saúde:
* anemia
* fragilidade óssea
* problemas cardiovasculares
* enfraquecimento do sistema imunológico
* problemas psicológicos como diminuição da auto-estima e até anorexia que pode levar à morte.

Agora que você já sabe os males causados por uma dieta muito restrita, peça orientações à uma nutricionista e invista na sua saúde porquê ela é preciosa.

Veja se seu peso está correto com o IMC

IMC= peso/(altura)2

Classificação:

baixo peso - IMC< 18,5
peso adequado - IMC entre 18,5 e 25
sobrepeso - IMC entre 25 e 29,9
Obesidade I - IMC entre 30 e 34,9
Obesidade II - IMC entre 35 e 39,9
Obesidade III - IMC maior que 40

Radicais livres & Envelhecimento facial

Quando se fala em envelhecimento facial, dois tópicos não podem deixar de ser falados: Radicais livres e antioxidantes.
Os RADICAIS LIVRES são moléculas altamente reativas que quando livres no organismo podem se combinar com qualquer outra molécula atacando células sadias causando uma especie de "ENFERRUJAMENTO" e um aspecto de células velhas. Estas células seriam eliminadas naturalmente pelo nosso sistema imunológico, porém com o próprio envelhecimento do organismo e diminuição do sistema imunológico elas não são eliminadas.
São inúmeros os fatores que podem provocar este excesso de RADICAIS LIVRES, dentre eles o nosso próprio metabolismo, que num trabalho de nutrir as células de energia causam um "ESTRESSE OXIDATIVO"
Fatores externos também são responsáveis pelo aumento destes radicais como por exemplo: a poluição, gases de escapamento dos veículos, raios ultravioletas, fumo, álcool, estresse,exercício fisico intenso, gorduras saturadas e embutidos. O excesso de "RADICAIS LIVRES" quando se combinam com a gordura dos alimentos favorece o depósito de placas nas artérias aumentando a pressão arterial.

Os "ANTIOXIDANTES" são moléculas que se combinam com os radicais livres anulando seus efeitos. Os antioxidantes são conseguidos através de uma alimentação saudável. Veja alguns alimentos onde são encontrados:

VITAMINA A: fígado, gema de ovo, leite e derivados

BETACAROTENO(Alimentos alaranjados): abóbora, cenoura, manga, melão...

VITAMINA C: abacaxi, acerola, limão, laranja...

VITAMINA E: amêndoas, avelã, azeite de oliva, castanha-do-pará...

MAGNÉSIO: nozes, leguminosas, frutos do mar.

SELENIO: grãos integrais, peixes e castanha-do-pará

ZINCO: carnes e grãos

LICOPENO: Tomate, molho de tomate, morango, goiaba, melancia

ÔMEGA 3: salmão, sardinha, bacalhau, atum

FLAVONÓIDES: uva, suco de uva, vinho tinto, cebola roxa, repolho roxo, alface roxa...

Nutrição & Qualidade de Vida

Bem vindos ao site que fala da importância da nutrição para ganhar qualidade de vida e bem-estar. Depois de visitar o site você terá pelo menos 6 ótimos motivos para procurar uma nutricionista:

*É um profissional que pode prescrever uma dieta personalizada.
*Comendo bem você melhora seu desempenho no trabalho e no estudo.
*Uma alimentação balanciada deixa sua pele e cabelos nutridos e diminui a queda.
*Tem sugestões de receitas e cardápios para o seu dia-a-dia.
*Orientação na compra e higiene dos alimentos.
*Comendo bem você ganha qualidade de vida e bem-estar.


A nutrição trata o paciente tanto nas patologias quanto o indivíduo saudável que quer perder peso ou ter uma alimentação balanciada de acordo com as suas necessidades.
Aqui você terá informações preciosas sobre alimentos importantíssimos para a saúde, aprender a se reeducar nutricionalmente e previnir problemas de saúde.


Você também terá acesso clicando sobre o ícone BLOG à informações sobre como a alimentação é fundamental na estética, com dicas de como melhorar sua pele, cabelos, intestino e os poderes de alimentos antioxidantes na prevenção do envelhecimento.




A Nutrição é uma área da saúde que trata o paciente de forma individual e particular. Nesta
área, todos aprendem através de uma reeducação alimentar a ter uma saúde mais equilibrada e consequentemente uma vida mais saudável.

Para a nutrição, cada paciente é tratado como único uma vez que as pessoas tem necessidades de calorias, doenças e idades diferentes.

Como em qualquer outra área da saúde, nao exitem milagres. Não se emagrece com saúde fazendo uma dieta radical, pois o corpo cobra tudo aquilo que fazemos de errado.

Toda vez que uma dieta radical é feita, é provocado no nosso organismo uma sucessão de reações químicas indesejáveis, como a perda de peso muito rápida junto a perda d uma série de vitaminas e minerais indispensáveis à saúde.

Por tudo isso, você pode ter a certeza de que a dieta que sua amiga está fazendo não serve para sua saúde, ela tem que ser feita de forma que não prejudique você. Toda mudança nos hábitos alimentares devem ser feitas aos poucos para que seu organismo se adapte às mudanças diárias.

Nunca abra mão de consultar uma nutricionista na hora de fazer uma dieta, porque só ela saberá prescrever tudo aquilo que você realmente precisa.

Veja as dietas que você poderá adquirir ao procurar uma nutricionista:

*Dieta que ajuda a perder aquela barriguinha
*Dieta para celulite
*Dieta hidratante
*Dieta anti-envelhecimento.
*Dieta para queda de cabelo e para cada tipo de cabelo.
*Dieta de emagrecimento
*Dieta para acne...


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